Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]
[...] dobierać taki ciężar żeby zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy. Przykładowa rozpiska podziału grup: Day 1: Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2: Rest-wolne Day 3: Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body [...]
Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest ze mną źle, nawet bardzo źle. Mam 18 lat, ważę 85kg i mierzę 176cm wzrostu. Według kalkulatora moje BMI wynosi 27.4, to chyba nie jest najlepszy wynik(BODY FAT~30%). Postanowiłem popracować nad swoim ciałem, gdyż mam dość oglądania swojego ogromnego brzucha. Dodam jeszcze, że w pasie mam 100cm obwodu, więc jak wcześniej [...]
Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]
Staż: 2 lata z przerwami Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 93 Obwód w pasie: 103 Ramie: 41,5 Na wstępie mam zasadnicze pytanie czy tez uwazacie ze FBW to najlepszy trening na redukcji? Prosze o poprawki :) pozdrawiam Trening Full Body Workout 3x tydz. + 30 min na stepperze/rowerku Wtorek, Czwartek, Sobota Bieganie 30 min Poniedziałek, Środa, Piątek A [...]